13 FELURI PRIN CARE A PROTEJA SăNăTATEA VEDERII DUMNEAVOASTRA

13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

Blog Article


12 feluri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra



De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.





Prin acest material detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.









Poartă ochelari de soare


Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri si trendy. nocive, reducând riscul de boli oculare Ochelari de soare Dior sunt sinonimi cu eleganta si rafinamentul. precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

    Deturnează vederea de Calculator


    Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:




  1. oboseală vizuală

  2. vedere neclară

  3. dificultăți de focalizare la distanță

  4. uscăciune oculară

  5. cefalee

  6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.


Pentru a-ți menține sănătatea oculară:



verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.




dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.




reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.




alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.




dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.




fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.





Timpul petrecut în fața ecranelor nu este unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.





Fă mișcare



Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.





Petrece timp afară



Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.




Renunță la fumat


Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.





Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată


Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:






  • vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;

  • vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;

  • vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

  • omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

  • luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

  • zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.






Evită să te freci la ochi.


Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci ochii. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).





Spală-te pe membrele superioare.


Ar trebui să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.





Îndepărtează machiajul.


După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.





Fă un examen oftalmologic complet.


S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.





Menține nivelul de zahăr din sânge.


90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.




Glicemie: valoarea normală al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).




Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.




Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.




Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.





Menține o greutate sănătoasă.


Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.




Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.






Report this page